有氧运动恐失肌肉流失？道听途说不可信 -pg电子下载

有氧运动恐失肌肉流失？道听途说不可信

很多锻炼的朋友都希望自己通过健身之后能达到增肌减脂效果，但对于健身一点不知的朋友反而听到一些歪理就会过于盲从，不知如何是好。在网络上听到别人说吃增肌粉就会肌肉变大，深蹲会让女性变成大粗腿，做多了有氧运动会流失肌肉，这些信息是否是真的？其实没有正确的理论和科学实验道听途说都不能信以为真。

今天我们来说说关于有氧运动会不会导致肌肉流失？

我们都知道肌肉的合成都是靠蛋白质来合成的，所以我们在运动中应该避免蛋白质的流失，而通过有氧运动过程中会不会导致蛋白质流失。对于有氧运动中消耗能量来源我们都知道是血糖，肝糖还有脂肪来当作能量，次要的则是蛋白质。

通常做有氧运动的朋友目地是通过跑步，游泳，跳绳等运动来达到减脂的效果，通常这些朋友体脂比较偏高，脂肪容易堆积在身体的腹部，臀部和大腿两侧。我们知道，有氧运动以消耗血糖，肝糖，脂肪和蛋白质。他们是有顺序关系的，其实当我们运动过程中脂肪消耗后才会轮到蛋白质，而这种过程中是因为脂肪含量低才能消耗蛋白质。

试想一下只有运动者在低脂肪、低运动训练量或者重训高的情况下不补充能量才会消耗我们身体的蛋白质，其实这种情况下概率很低，所以对于有氧运动过程中恐失肌肉流失概率很低。

肌肉是怎么形成的？肌纤维破损在吸收

要说肌肉是怎么形成的我们就要知道肌肉形成原理是什么。肌肉形成原理是因为我们在运动过程中因破坏身体上的肌纤维，肌纤维破损，此时我们会感觉到肌肉酸痛。而我们身体会自动愈合肌纤维破损，是通过蛋白质的吸收，然后愈合再增大这样一个过程。

很多健身的朋友追求肌肉增大，就是通过这样的一个原理才能让自己变成肌肉壮男。我们知道原理之后就是通过一些力量型复合运动，达到肌肉酸痛，让肌肉再一次生长。

练习肌肉也是有先后顺序的，遵循胸→背→肩→胳膊→腿部→核心

健身最好给自己定一些框框架架，这样你有规律地去练习总比没有规律练习要好很多。俗话说得好无规矩不成方圆，我们做人做事一定要有自己的原则，同样训练也要有自己的计划。

肌肉训练也是有规律我们不能盲目的去今天练习深蹲，明天练习硬拉，后天练习手臂，肌肉训练也是有顾虑的。健身最好的原则是先练上再练下。上半身先练习胸肌和背部，因为手臂是辅助作用，我们在练习胸肌和背阔肌时就练习到了手臂，之后在训练肩膀，上半身基本就练全了。

大肌肉恢复需要48小时，小肌群需要24小时

腿部肌肉是练习的重点，因为身体的70%肌肉是通过大腿肌肉练出来的，腿部是重点。很多深蹲动作都是练习大腿肌肉，一般胸肌、背部和大腿需要48小时的恢复时间，在练习健身时也要知道肌肉是有恢复时间。小的肌肉群可以是24小时，然后一周最好休息1-2天时间。

核心肌肉通常是最后练习，像一些腹部的训练动作都是练习核心肌肉，平板支撑、hiit复合运动等都是有效增加核心肌肉砝码。我们在练习某一个动作是不能连续训练最好的方法就是错开穿插训练，这样可以避免肌肉过度疲劳容易肌肉劳损受伤。

我们说了这么多关于肌肉形成，肌肉训练先后顺序，肌肉恢复时间等大体有了基本的了解，多少心里有了底。

健身不能有三分热度，喜欢健身就是要坚持下去，如果只是欣赏别人的肌肉，一时心起练习健身买了健身器材建议你还是放弃，因为健身能够坚持下来的人都是给热爱它的人，只有这样才能坚持下来。